Dit is wat ik wil!

Dit blog gaat over wensen, focus en chaos in je hoofd.

Laten we beginnen met de leuke dingen: wensen

Als ik naar mezelf kijk dan heb ik nogal wat punten op mijn wensenlijstje staan. Ik wil altijd van alles doen, ik wil altijd van alles hebben en ik wil altijd van alles voor elkaar krijgen.

Dingen die ik echt graag wil en belangrijk vind:

– ik wil me fit en gezond voelen (en dat geldt natuurlijk ook voor mijn familie)
– ik wil een goede balans tussen werken en mijn gezin. Ik ben echt gek op mijn werk maar er moet genoeg tijd overblijven voor mijn man, jongens en mijn gekke hond.
– ik wil op een plezierige manier werken, zodat ik ook echt waarde kan bieden.

Eigenlijk is mijn lijst nog ongeveer zeshonderd keer zo lang, want wil eigenlijk nog veel meer. Maar ik heb geleerd dat het onwijs belangrijk is om focus te leggen op de dingen die echt belangrijk voor mij zijn. Zou ik die focus niet hebben, dan zou ik dus overal een beetje mee bezig zijn en dat werkt niet.

In mijn praktijk hoor ik zo vaak dat vrouwen van alles willen, maar zonder erover na te denken als een kip zonder kop aan de slag gaan met van alles en nog wat (sorry voor de vergelijking met de kip…). Het uiteindelijke resultaat is vaak dat je van alles en nog wat aan het doen bent, maar dat niks echt lukt zoals je dat zou willen. Het is dus belangrijk dat je je prioriteiten echt heel erg helder hebt en daar vervolgens ook naar handelt.

Nu hoor ik je denken…. Dat klinkt logisch, maar hoe doe ik dat?  Goede vraag, want door al die wilde plannen kan het snel gebeuren dat er chaos in je hoofd ontstaat (tenminste, zo gaat het bij mij wel). Kijk eens naar dit stappenplan:

  1. Plan een avondje vrij en ga er eens lekker voor zitten. Je kunt werken met papier of met post-its of gewoon op je computer als je dat prettig vindt.
  2. Schrijf op wat voor jou belangrijk is. Welke dingen wil jij de komende tijd echt graag bereiken? Minder werken, Afvallen, je fitter en energieker voelen, meer geld verdienen, een vakantie? Schrijf maar op!
  3. Ga nu kijken wat er echt belangrijk voor je is. Bedenk je ook goed waarom dit belangrijk voor je is. Dat is een belangrijke stap. Soms denk je namelijk dat je iets graag wilt, maar blijkt dat achteraf toch anders te zijn.
  4. Nu ga je onderzoeken wat er moet gebeuren om je doel te behalen. Schrijf ook dit op. In het voorbeeld wat ik gaf over mijn eigen wensen komt hier bijvoorbeeld uit:
    – om fit en gezond te blijven moet ik in beweging blijven en minimaal drie keer per week mijn oefeningen doen.
    – om een beetje balans te houden ben ik in ieder geval drie middag thuis. Ik werk dan wel maar ik heb geen afspraken buiten de deur.
    – ik wil op een plezierige manier werken, zodat ik ook echt waarde kan bieden. Voor mij houdt dit in dat ik een balans moet hebben tussen het werken met ‘echte’ mensen en het maken van online programma’s.
  5. Ga aan de slag. Hou het klein en voer niet alles tegelijk uit. Werk echt doel voor doel je lijst af.

Je zou dit stappenplan 1x per kwartaal kunnen evalueren. Je kijkt dan naar je vorderingen en je kijkt kritisch of je doelen nog steeds die dingen zijn die je echt graag wilt bereiken. Je kunt dan gelijk bepalen of het al tijd is om met nieuwe acties aan de slag te gaan.

Ik ben benieuwd wat jouw doelen zijn. Laat het me weten!

/0 Reacties/door

Boekentips

Als ik ergens gelukkig van wordt dan is het wel van lezen. Het liefst lees ik van die Scandinavische  thrillers maar ik lees natuurlijk ook graag boeken over een gezonde leefstijl. Af en toe lees ik een boek en dan denk ik “dit zou iedereen moeten weten”. Daarom heb ik vijf geweldige leefstijlboeken voor je op een rijtje gezet.

  1. Eet als een expert van I’m a foodie
    Dit boek is geschreven door diëtisten en voedingswetenschappers en richt zich op de vraag: wat is nou echt gezond? Er wordt onder andere in gegaan op een heleboel voedingshypes en het boek staat vol met ideeën voor gezonde ontbijtjes, lunches, maaltijden en gezonde drankjes. Behalve informatief ook heel erg leuk geschreven.
  2. Voedingsmythes van Martijn Katan
    Dit boek is in het begin van mijn carrière echt een eye opener geweest. In dit boek worden 70 voedingsfabels ontkracht. Bijvoorbeeld over koolhydraten, vitaminesupplementen, suiker en e-nummers .Het boek leest het lekker weg. Echt een aanrader.
  3. Mindset van Carol S. Dweck
    In dit boek legt de Amerikaanse professor Psychologie Carol S. Dweck uit wat het belangrijk is van een groei mindset en hoe deze mindset er voor kan zorgen dat je je doelen behaalt.
  4. Liefde in plaats van chocola, Fenna Janssen
    Dit boek is echt iets voor jou als je een emotie-eter bent. In dit boek legt Fenna je uit dat het geen chocolade is dat je nodig hebt als je je ellendig voelt. Dit boek leert je te onderzoeken wat je echt nodig hebt als je niet lekker in je vel zit.
  5. Mindgym, sportschool voor je geest
    In dit boek leer je hoe je in 12 weken je mentale conditie kunt verbeteren. Wetenschappelijke inzichten worden afgewisseld met praktische oefenen. Behalve dat het super interessant is, is het ook goed leesbaar.

Ik heb er nu een top vijf van gemaakt maar deze boeken zijn wat mij betreft alle vijf geweldig. Dus de volgorde had net zo goed anders kunnen zijn. Het hangt er natuurlijk ook vanaf welk onderwerp voor jou interessant is.

Ken je een van deze boeken of ga je er een lezen? Laat het me weten! Ik ben benieuwd wat je ervan vindt. Ook als je een tip voor me hebt, dan hoor ik het graag.

/0 Reacties/door

Stop met uitstellen

/0 Reacties/door

Doe niet zo moeilijk

Maak het jezelf niet zo moeilijk  

In mijn praktijk merk ik dat regelmatig sporten/bewegen voor veel mensen een ding is. Geen tijd, geen zin, geen prioriteit. Als we dit bespreken krijg ik vaak de opmerking terug ‘ Ja maar voor jou is het makkelijk want je bent nou eenmaal sportief…’

Als ik dat hoor dan moet ik vaak best wel lachen. Ik ben namelijk helemaal niet sportief. Nooit geweest ook. Ik sport omdat mijn lichaam het 100% nodig heeft en ik me er beter door voel. Ik vind het niet per se leuk maar ik knap er wel enorm van op.  Mezelf goed voelen heeft voor mij topprioriteit dus daarom sport ik. Niet omdat ik van nature een fitgirl ben. Echt… verre van.

De reden dat het me ook daadwerkelijk lukt om vol te houden is omdat ik iets gevonden heb dat voor mij leuk en makkelijk is.

Ik fitness 3 keer per week. Mijn sportschool biedt een programma aan dat helemaal aangepast is op mijn wensen en op mijn lichaam. Als het om sporten gaat dan heb ik het graag zo makkelijk mogelijk. Daar bedoel ik mee dat ik niet wil nadenken welk apparaat ik moet nemen en hoe lang ik daar dan op moet en hoe ik het in moet stellen. Veel te veel gedoe. Dat remt en demotiveert mij. Bij het programma dat ik volg, hoef niet na te denken of de apparaten goed staan ingesteld, want dat gebeurt automatisch. Ik werk mijn twee rondjes af en ga op de loopband. Met 45 minuten sta ik weer buiten. Lekker makkelijk en dus perfect voor mij.

Ook voor andere zaken geldt dat ik het graag makkelijk en simpel houdt. Ik ontbijt elke dag praktisch hetzelfde. Namelijk twee boterhammen met pindakaas en een bak kwark met een soort muesli en water. Saai? Misschien. Maar voor mij werkt het. Ik heb namelijk om half zeven helemaal geen zin en tijd om na te denken over mijn ontbijt. Daarom hou ik het eenvoudig. Dat werkt.

Er zijn natuurlijk nog meer manieren om je doel makkelijker te bereiken. Bekijk deze tips eens:

  • Plan je activiteiten. Vind je het moeilijk om goed te plannen? Schrijf je zelf in voor mijn plantraining!
  • Zoek iets uit dat bij je past. Dat geldt voor zowel je eetpatroon, als bewegen. Maar ook voor bijvoorbeeld ontspannen en de manier waarop je je vrije tijd indeelt.
  •  Maak het allemaal niet te moeilijk. Gezond leven kan echt op een simpele manier.
  • Bereid je voor: ik zorg dat ik altijd een tas met sportkleding in mijn auto heb liggen. Mocht mijn planning dan veranderen en ik heb even wat tijd over, dan ga ik sporten. Dan kan ik die in ieder geval weer afstrepen. Ook denk ik in het weekend al na over al mijn lunches voor de rest van de week. Dan hoef ik dat ook niet meer te doen op het moment zelf. Gelukkig regelt mijn man meestal het avondeten. Dat scheelt enorm (koken is namelijk niet echt mijn hobby….).
  • Het hoeft niet altijd allemaal maar leuk te zijn. Heb je geen zin? Dan maak je maar zin. Klinkt misschien tegenstrijdig met het derde punt maar ik heb ook af en toe geen zin om te sporten. Toch ga ik want ik weet dat als ik een keer niet ga, dan is de kans dat ik de week erop weer een keer oversla een stuk groter is. Door je aan de afspraken met jezelf te houden, maak je het makkelijker.

Dus: als  jij van alles probeert om gezonder te leven maar het lukt steeds niet, vraag jezelf dan serieus eens af of je het allemaal niet veel te moeilijk maakt voor jezelf.

 

/0 Reacties/door

Smoesjes Smoesjes Smoesjes

We hebben allemaal wel redenen waarom we bepaalde dingen niet doen die we eigenlijk heel graag zouden willen doen. En dat is jammer, want sommige excuses zullen vast wel legitiem zijn, maar ze houden je tegen en daardoor kom je dus niet verder in je leven.

Misschien wil jij al heel lang afvallen of gezonder gaan eten of vaker je moeder bezoeken of meer tijd aan jezelf besteden of vaker iets leuks gaan doen of…… vul zelf maar in.

Wil jij meer actie in je leven en gaan doen wat je echt wilt? Doe dan onderstaande opdracht even. Het duurt niet lang.

Opdracht:

Neem even 10 minuten voor jezelf en pak een pen en papier.

1. Schrijf een of twee dingen op die je echt graag zou willen bereiken of doen.
2. Schrijf vervolgens op wat nou de reden is dat dit niet lukt. En wees eerlijk.
3. Kijk nu eens goed wat je hebt opgeschreven en laat dat eens op je inwerken.

Smoesjes & excuses?

En….. wat denk je? Zijn jouw argumenten echt legitiem of zijn het eigenlijk smoesjes?

Wat ik in mijn praktijk vaak zie is dat vrouwen hun gezin vaak als ‘excuus’ gebruiken. En dat is ook niet vreemd want je wilt er graag zijn voor je partner en je kinderen (en voor al die anderen….) en een gezin is nou eenmaal hartstikke druk. En ja, dan schuif je jezelf soms even aan de kant. Soms? Of eigenlijk meestal?

Herken je dit?

– Je partner staat in de file, dus jij haalt de kinderen van de opvang ondanks dat het zijn beurt was. Jammer want nu kun jij dus niet naar de sportschool.
-Je zou naar de sauna gaan met je vriendin maar je zoon is al een paar dagen niet lekker. Je kunt beter thuis blijven.
– Je wilt afvallen maar je hebt geen zin om voor iedereen iets anders te gaan koken. Dus laat maar even zitten. Dat pak je wel op als er meer tijd is.
– Je baas vraagt je of je vrijdagochtend nog even dat rapport wil afmaken. Je weet dat het druk is op de zaak dus je offert je vrije ochtend wel op.
-Vul maar in…….

Schuldgevoel

Vrouwen hebben vaak last van een soort van altijd aanwezig schuldgevoel. Zo sprak ik laatst iemand die vertelde dat ze het lastig vond om haar kinderen naar opa en oma te brengen als zij, een enkele keer, iets voor zichzelf wilde gaan doen. Opa en oma zijn dol op hun kleinkinderen en passen echt graag op. Dat is geen enkel probleem. Maar toch is daar dat schuldgevoel. Waar komt dat toch vandaan?

Wat is er aan de hand?

Het kan heel goed zijn om eens te onderzoeken waar dat schuldgevoel nou vandaan komt.  Wat is er nou eigenlijk echt aan de hand?

– Vind jij dat jij eigenlijk overal verantwoordelijk voor bent?
– Ben je bang dat je niet aardig gevonden wordt?
– Ben je bang dat wat je wilt gaan doen (fitter worden, slanker worden, een cursus volgen etc) toch niet lukt?
– Vind je het eigenlijk allemaal te veel moeite (lees: je wilt het eigenlijk toch niet echt)?

Als jij echt dingen wilt gaan veranderen dan gaat dat niet vanzelf. Je zult keuzes moeten maken die niet altijd makkelijk zijn. Mensen zullen je niet altijd begrijpen en je zult soms streng voor jezelf moeten zijn. Maar mannnn, het zal je zoveel brengen.

Mocht jij eens met iemand willen praten over wat je nou echt wilt en hoe je dat het beste kunt bereiken, maak dan eens een vrijblijvende afspraak. Ik begeleid namelijk niet alleen vrouwen die willen afvallen of gezonder willen gaan leven, maar juist ook vrouwen die de keuze willen maken om verder te komen en te gaan doen wat ze echt willen! En echt… als je doet wat je echt wil, dan wordt je leven zoveel leuker! En niet alleen voor jou, maar voor iedereen in jouw omgeving.

Klik hier voor een vrijblijvende afspraak

Fijne dag nog!
Nicolien

/0 Reacties/door

Energiegevers vs Energievreters

Een van onze trainingen gaat over de balans tussen de dingen waar je energie van krijgt en die je veel energie kosten: de energiegevers vs de energievreters.

Deze training is onwijs leuk om te geven omdat het een echt eye opener kan zijn.  Het is namelijk super belangrijk dat de balans tussen energiegevers en energievreters goed is.

Energievreters zijn dingen die jou energie kosten. Dit kunnen activiteiten, situaties en mensen zijn. Je kunt er stress van krijgen

Voorbeelden: een (te) hoge werkdruk, rommel in huis, sociale druk, ruzie, te drukke agenda, (puberende) kinderen, feestje waar je tegenop ziet, geldproblemen, geen passend werk/werkomgeving, luie partner etc.

Energiegevers zijn dingen waar je juist energie van krijgt. Een leuke middag met een vriendin, lekker shoppen, dagje sauna, een mooi boek lezen, lekker wandelen en noem maar op.

Voor mij geldt dat ik echt helemaal leeg kan lopen qua energie op techniek. Als mijn website bijvoorbeeld niet goed werkt of mijn laptop kuren heeft. Waar ik ook helemaal gek van kan worden is mijn administratie. Als ik me daar te lang mee bezig houdt dan heb ik echt het gevoel dat het leven uit me getrokken wordt. Daarom besteed ik dit ook zoveel mogelijk uit.

Van het lezen van een spannend boek, een wandeling met mijn hond Loet of lekker uit eten krijg ik energie.

Oefening: maak voor jezelf eens de balans op: hoe zit het met jouw energiebalans?
Dit doe je heel simpel door een vel papier in tweeën te delen en op de ene kant jouw energiegevers te schrijven en op de andere kant jouw energievreters.

Als je dit gedaan hebt dan kijk je naar hoe de balans op dit moment is. Slaat de balans door naar de gevers of naar de vreters? Als je veel last hebt van energievreters, kijk dan eens naar deze tips:

Situaties die je energie kosten…. Hoe ga je er mee om?

  • Niet alles wat je doet hoeft perfect te zijn.
  • Doe wat je echt moet doen meteen (stel niet uit).
  • NEE naar een ander is JA naar jezelf. Durf NEE te zeggen.
  • Durf om hulp te vragen.
  • Maak dingen klein en pak ze stuk voor stuk aan (opdelen).

Tips om om te gaan met mensen die je energie kosten:

  • Probeer om afstand te nemen (emotioneel – letterlijk).
  • Vermijd negatieve mensen als dat kan. Doe in ieder geval niet mee aan geklaag en negatief gedrag.
  • Praat over wat je dwars zit.
  • Accepteer de ander. Je kunt een ander niet veranderen, maar je hebt wel invloed op hoe je met de situatie omgaat.

“Je kan de mensen om je heen niet veranderen, maar je kan wel veranderen welke mensen je kiest om je heen te hebben”

 

Een paar tips voor wat extra energie: 

  • Zorg dat je weet waar je energie van krijgt. Klinkt logisch maar kan toch best lastig zijn.
  • Maak een eind aan energievreters daar waar mogelijk.
  • Beweeg!
  • Plan ontspanning in.
  • Omring jezelf met positieve mensen.
  • En tot slot; luister naar je lichaam.

Heb jij nog leuke tips? Laat het me weten!

/0 Reacties/door

Eetbuien? Ga op zoek naar de oorzaak!

/0 Reacties/door

26 voorbeelden van kleine acties waar je direct mee kan starten

leefstijl acties

Gewoontes veranderen is best ingewikkeld. Maar als je gezonder wilt gaan leven dan zul je je ongezonde gewoontes toch aan moeten pakken. Ongezonde gewoontes aanpakken doe je door er gezonde gewoontes voor in de plaats te zetten.

Dat klinkt makkelijk maar dat is het niet altijd. Wat super belangrijk is, is dat je kleine stappen neemt. Daar heb je mij waarschijnlijk al vaker over gehoord.

Met kleine stappen kom je verder. Hieronder staan 26 voorbeelden van kleine acties waarmee je zo kunt starten. Kies een of twee acties uit en hou deze net zo lang vol totdat het echte gewoontes zijn geworden. Pas dan ga je verder met de volgende actie.

Misschien denk je, dit zijn wel hele kleine stappen. Maar dat maakt het juist zo aantrekkelijk. Het zijn kleine stappen, dus haalbaar. En bedenk maar eens hoeveel verschil je kunt maken als je een heleboel van deze stappen omgezet hebt in gewoontes. Daar word je vrolijk van!

Succes en laat me weten welke acties jij gekozen hebt!

26 haalbare acties: 

  • Ga elke avond 15 minuutjes eerder naar bed
  • Drink elke dag een glas water voor het avondeten
  • Ga vaker lopend of op de fiets de boodschappen doen
  • Maak direct na het eten een wandelingetje
  • Stap over naar volkorenproducten (begin evt. met 50% wit en 50% volkoren)
  • Hou een week een eetdagboekje bij
  • Stap een bushalte eerder uit en loop het laatste stuk naar je bestemming
  • Drink maximaal 1 glas frisdrank of vruchtensap per week
  • Start elke ochtend met een ontbijt(je)
  • Plan af en toe een proefles van een sport die je nog niet kent maar je wel leuk lijkt
  • Ga elke avond een half uur eerder naar boven om lekker in bad te gaan, uitgebreid te douchen, mediteren of om wat te lezen.
  • Maak gelijk na de lockdown een afspraak in de sauna. Plan die dag nu vast vrij in je agenda.
  • Ga een keer per week zwemmen (even de lockdown afwachten maar je kunt het vast in je agenda plannen)
  • Neem af en toe de tijd om naar mooie muziek te luisteren
  • Sta 10 minuten eerder op om rustig te ontbijten
  • Neem eens de tijd om een beweegactiviteit te vinden die je echt leuk lijkt
  • Parkeer je auto af en toe iets verder weg en loop het laatste stuk
  • Eet op vaste momenten
  • Plan wekelijks een momentje in om je doelen voor die week te bepalen
  • Gebruik een stappenteller (bijvoorbeeld via je telefoon)
  • Maak minimaal twee keer per week een flinke wandeling met iemand die je leuk vindt of juist lekker alleen
  • Luister een keer per week een podcast van iemand die je inspireert
  • Eet met aandacht (aan tafel en niet voor de tv, staand, etc)
  • Maak ’s morgens je lunch klaar om mee te nemen naar je werk
  • Sta 10 minuten eerder op en doe een paar eenvoudige beweegoefeningen
  • Bel minimaal twee keer per week iemand waar je energie van krijgt

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

/0 Reacties/door

Help! Ik heb ‘s avonds vaak honger!

Een hardnekkige fabel in dieetland is dat je veel sneller aankomt als je na 20.00 nog eet. De reden die veel mensen hieraan geven is dat je lichaam na 20.00 uur simpelweg niet voldoende tijd heeft om de calorieën te verbranden. Dit klinkt best logisch maar klopt niet. Ik kom vaak in Spanje. Daar staat het eten echt nooit voor acht uur op tafel. Ik vraag me ook af hoe zwaar men daar zou zijn als de theorie wel zou kloppen. En feitelijk: Er zijn er te weinig gecontroleerde studies die aantonen dat er een verband is tussen eten in de avond en overgewicht.

Hoe zit het dan wel?

Je lichaam kijkt naar de hoeveelheid calorieën die je in totaal op een dag binnenkrijgt door eten en drinken en hoeveel calorieën je verbruikt door bijvoorbeeld beweging. Dit wordt de energiebalans genoemd. Wat je meer eet of drinkt dan je verbrandt, sla je op als vet. Daardoor kun je aankomen. Je lichaam houdt gelukkig geen klokje bij dat na acht uur doorgeeft dat er geen vet meer verbrand mag worden.

Alleen als je een tijd lang meer eet of drink dan dat je verbruikt, kom je aan. En op welk tijdstip je dat eten of drinken genomen hebt, dat maakt dus niet zo veel uit.

Wat wel een feit is, is dat je ’s avonds net iets makkelijker naar iets ongezonds grijpt. Gewoon omdat het lekker & makkelijk is. Borrelnoten, chips, koekjes zijn veel gegeten boosdoeners. Het probleem met deze snacks is dat ze veel calorieën bevatten en  je er vaak veel meer van eet dan je zou willen.
Je kunt beter kiezen voor een bakje kwark of een cracker of zelfs een boterham met gezond beleg. Veel beter voor je en het vult ook beter.

Conclusie: je wordt niet dik van eten na acht uur maar let er wel op WAT en HOEVEEL je eet na acht uur.

/0 Reacties/door

Ik haaaaaat diëten!

 

‘Ik haaaaaat diëten en ik heb er zo genoeg van dat het elke keer niet lukt’
Deze woorden hoor ik zo vaak van vrouwen die ik coach.  Totaal logisch, want hun overtuigingen en ervaringen zijn bijna altijd hetzelfde….:

  • Een gezond gewicht krijgen en behouden, houdt in dat je bijna niets meer mag eten;
  • Wat je mag eten is niet lekker;
  • Je mag niets maar je bent er de hele dag in je hoofd mee bezig. Noem het het roze olifant syndroom;
  • Je bent super chagrijnig  want niet eten is killing voor je humeur;
  • Je omgeving reageert er onderhand ook niet enthousiast meer op. Die hebben eerder zoiets van ‘Oh, is het weer zo laat’;
  • En in je achterhoofd ben je altijd bang dat het weer niet gaat lukken en dat dit hele drama dus weer voor niets is.

In plaats van jezelf te kwellen met weer een nieuw dieet, kun je beter leren hoe je beter voor je lichaam kunt zorgen.  Een dieet hoort daar wat mij betreft echt niet bij. Je doet je lichaam echt enorm tekort (in mijn blog over crashdiëten leg ik uit waarom ik vind dat een crash dieet niet alleen ongezond is maar ook totaal zinloos).

Oké, maar ik hoor je denken, ‘ik wil wel graag een paar kilo kwijt, hoe doe ik dat??’

Zelfkennis en anders over eten leren denken zijn hierbij de sleutel.

Ik focus altijd op het volgende:

1. Ga op zoek naar de oorzaak
Als je vaak meer eet dan je eigelijk wilt en hebt al van alles geprobeerd om hier mee te stoppen dan wordt het tijd dat je op onderzoek uit gaat naar de oorzaak van het over-eten. Eet je omdat je honger hebt (omdat je misschien structureel te weinig eet)? Eet je omdat je een gevoel probeert weg te drukken (frustratie, verdriet, leegte)? Of eet je misschien omdat je soms niks beters te doen hebt? Als je weet wat de eigenlijke oorzaak is, kun je daar aan gaan werken. Je pakt dan de kern aan. Het volgen van een dieet gaat je hier niet mee helpen.

2. Slim eten
Vaak is het geen kwestie van minder eten maar anders eten. Slimmer eten. Voorbeeldje: je kunt ’s morgens ontbijten met twee witte boterhammen met jam of met twee volkorenboterhammen met een gekookt eitje. Wedden dat je veel sneller weer trek krijgt na het eten van die boterhammen met jam. Slimmer en gezonder eten dus (niet per se minder). Slimmer eten is ook bewuster eten en echt luisteren naar de behoefte van je lichaam.
Natuurlijk mag je nog steeds dingen eten die je echt lekker vindt (ja, ook een patatje of een ijsje met chocolade en nootjes) maar alleen als je er echt achter staat en er bewust voor kiest.

3. Maak jezelf belangrijk en investeer in jezelf (anders gaan punt 1 en 2 niet lukken).
Hiermee bedoel ik dat vrouwen zichzelf vaak op de laatste plaatst zetten. Er is altijd wel iets of iemand belangrijker. Als je resultaat wilt bereiken, zal je met die houding niet ver komen. Er is niets mis met goed voor jezelf zorgen. Dus maak tijd voor jezelf vrij om op zelfonderzoek uit te gaan.  Maak geld voor jezelf vrij om een coach te nemen als jij denkt dat dat je kan helpen. Maak tijd vrij om gezond te koken. Kies ervoor om af en toe een oppas te vragen om er zelf even tussenuit te gaan etc. etc. Als jij jezelf belangrijk durft te maken, dan heeft dat niet alleen  een positief effect op jezelf maar op iedereen uit je omgeving. Want wie wil er nou geen gezonde, energieke en stralende vrouw/moeder/vriendin ect. ect.

Deze drie punten zijn de pijlers voor je nieuwe, gezonde leefstijl en zullen je zoveel meer brengen dan dat een dieet ooit voor je kan doen.

 

 

 

 

/0 Reacties/door